دوش گرفتن قبل از رفتن به رخت‌خواب باعث خوابي بهتر مي‌شود

دوش گرفتن قبل از رفتن به رخت‌خواب باعث خوابي بهتر مي‌شود



آنها به اين نتيجه رسيدند که دوش گرفتن با آب گرم با دماي 40 درجه، 1-2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب مي‌تواند به ميزان چشمگيري به بهبود کيفيت خواب کمک کند.


محققان بيش از 5000 مقاله را مورد بررسي قرار دادند و اطلاعات  و معيارهاي از پيش تعيين شده براي خوابي بهتر را از آن‌ها استخراج کردند تا بتوانند اثرات آب بر روي بدن و خواب را به درستي بررسي کنند. اين معيارها عبارت بودند از: تاخير در شروع خواب? بازده و کيفيت ذهني خواب. 


سپس از ابزارهاي پيش رفته‌اي براي  ارزيابي مطالعات استفاده شد که نشان داد دماي 40-43 درجه سلسيوس مي‌تواند سبب بهبود کيفيت خواب و اگر اين حمام 1-2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام شود مي‌تواند سرعت به خواب رفتن را تا 10 دقيقه افزايش دهد. قسمت بزرگي از تحقيق که در مورد ارتباط بين گرم کردن آب بدن و بهبود خواب بود، تاييد شد.


هيپوتالاموس که در مغز جاي دارد بسياري از فرايندهاي بيولوژيکي مانند خواب و بيداري و دماي بدن را کنترل مي‌کند. دماي بدن از يک چرخه شبانه روزي پيروي مي‌کند و به هنگام خواب 1-1.5 درجه کمتر از طول روز مي‌شود.  اين چرخه با کاهش دماي بدن به خواب رفتن و با افزايش دما به بيدار شدن فرد کمک مي‌کند. 





محققان دريافتند که دوش گرفتن با آب گرم 90 دقيقه قبل از خواب، مي‌تواند سيستم تنظيم دماي بدن را تحريک و در نهايت موجب حذف دما اضافي شود. به همين دليل اگر اين کار در زمان مناسب و درست انجام شود، علاوه بر افزايش سرعت به خواب رفتن مي‌تواند موجب بهبود کيفيت خواب نيز شود. همچنين در تلاشند تا با طراحي تخت‌هايي بتوانند اين تغييرات دمايي را براي خوابي بهتر به بدن منتقل کنند.


sciencedaily


2121